Las ventajas de ejercitar las extremidades superiores
Conseguir el bienestar y una buena forma física pasa por trabajar también las extremidades superiores, así como los músculos superficiales y profundos del tronco.
En cierto modo, las máquinas de cardio tradicionales habían relegado a un segundo plano estos músculos para poner el énfasis en las extremidades inferiores.
Las ventajas de utilizar un ergómetro diseñado especialmente para las extremidades superiores son numerosas.
La primera y más importante es que contribuye a realizar un ejercicio cardiovascular completo, en el que se activan e intervienen todos los grupos musculares por orden de rotación. La realización de un ejercicio cíclico en el que se alternan las extremidades inferiores y superiores permite conseguir este objetivo. Echemos un vistazo a algunas de las otras ventajas.
Ayuda a quemar el exceso de grasa corporal sin aburrimiento
Además de ser menos tedioso y más eficiente, la alternancia de las extremidades superiores e inferiores en un mismo ejercicio evita el agotamiento de los músculos de cada región, lo que posibilita ejercicios más largos y, por tanto, mayor gasto calórico.
Un ejercicio cardiovascular para todos
Para muchos individuos con problemas transitorios o permanentes relacionados, por ejemplo, con la obesidad, la edad, la artritis o la inmovilidad de las piernas, el ejercicio cíclico aplicado a las extremidades superiores es la única alternativa que les queda para hacer trabajar el corazón.
Un calentamiento correcto de las extremidades superiores
Está demostrado que calentar los músculos adecuadamente antes de llevar a cabo cualquier ejercicio físico, por ejemplo en el gimnasio, en entrenamientos deportivos o en competición, tiene efectos positivos en los resultados y el rendimiento del ejercicio. La falta de calentamiento puede producir lesiones graves. Por tanto, es recomendable calentar los músculos y las articulaciones de forma progresiva y repetitiva, utilizando movimientos circulares en múltiples direcciones siempre que sea posible.
Mejoras en la actitud postural y estética
Mantener una postura correcta ayuda a ofrecer un aspecto más juvenil, saludable y ágil. Para mejorar la postura, es esencial realizar ejercicios equilibrados que tonifiquen todos los músculos paravertebrales, el tronco y los hombros. El ejercicio cíclico de las extremidades superiores, realizado con la espalda recta y activando los músculos estabilizadores del tronco, producirá considerables mejoras en la zona y, por tanto, evitará la inmovilidad y los dolores asociados a los problemas de espalda.
Ahorra tiempo de ejercicio
El ejercicio cíclico de las extremidades superiores, efectuado de forma continua y en ambas direcciones de rotación, permite terminar la sesión de entrenamiento completa con más rapidez porque conjuga trabajo cardiovascular, consumo calórico y trabajo de tonificación muscular. Este tipo de ejercicio puede combinarse con una selección equilibrada de los ejercicios realizados en una sesión de entrenamiento normal.
Eficaz para la rehabilitación del hombro y el codo
La rehabilitación del hombro y el codo tras una intervención quirúrgica o un traumatismo puede ser un proceso largo y complejo. El ejercicio cíclico concéntrico, incluso realizado a alta velocidad, puede reducir drásticamente los tiempos de recuperación y devolver una funcionalidad óptima. El entrenamiento puede consistir en actividades de musculación o resistencia, y todas las variables de la actividad pueden monitorizarse y limitarse en función del individuo.
Elaborado por el Prof. Marco De Angelis, Área de Investigación Médico-Científica de Technogym.
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